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冬天如何來御寒呢冬天做什么吃的保暖

时间:2019-05-03 11:33:35 来源:互联网 阅读:0次

寒冬行將到來,低溫的天氣,會給我們的身體帶來哪些影響呢?人的身體與周圍的環境無時無刻不在相互產生著作用,因此身體狀態自然也會受到氣溫的影響。冬季的低溫環境中,人體如果要保持熱量平衡,就要加強組織代謝,增加供氧,如果這些不能滿足,就會消耗體內細胞的儲備。

一、冬天怎么保暖

1、公道膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则

冬季饮食宜平淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山查等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽可能少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃衰弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以避免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,控制冷食、冷饮,以避免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼,强身健体

冬季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。

3、保持乐观情绪,静养心神

冬节在老年人心中易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。

4、衣装适合,谨防着凉

冬季气温低,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。顺应气候变化,适当注意保暖,以避免感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。

二、哪些食物冬天吃了暖身

冬季真的到了,吃点甚么才能帮助身体增加能量,抵御严寒?今天我给大家说一种御寒食品和它的做法。

酸酸甜甜的糖醋小排,是很多人恋恋不舍的人气佳肴。尤其是酷爱上海菜的人,更是难以忘怀那美妙的味蕾享受。冬季吃这道菜,不仅可以增加热量,还可以缓解干燥带来的诸多问题。

营养提示:猪排骨提供人体生理活动必需的优良蛋白质、脂肪,尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康;具有滋阴润燥、益精补血的功效,适宜于气血不足,阴虚纳差者。

制作方法:

1、全瘦的排骨并不好吃,所以需准备带点肥的排骨。将排骨剁成4厘米长的小节,洗净沥水,用厨房用纸吸去表面水分。

2、姜切片,大蒜切片,葱白斜切成厚片。

3、炒锅置大火上烧热,倒入油,烧至5成热(油锅微微冒出烟气)时,调中火下入排骨段,炸3分钟,用筷子逐一翻面,再炸2分钟,各面呈焦黄色时,排骨中的水份也大部分干了。

4、锅中加入盐、老抽、鸡精、姜片、蒜片,与排骨同炒,倒入没过排骨面的温水,大火烧开,改小火炖煮30分钟。

5、排骨入味香软时,加白砂糖、米醋、香葱粒,大火收浓汁即可。

大家知道了怎么做,是不是可以回家试试,让你的冬天更加温暖。

3、健康过冬有哪些误区

误区一层层衣物来包裹

不良后果:人们为了防寒,往往里三层外三层地把自己包裹得严严实实,高领毛衣、小马甲、厚棉服,总之,能御寒的东西都用上了。其实,衣服本身并不产生热量,只是把热量保存了下来。如果空气层厚度超过1.5厘米,会致使空气对流加大,热量散发得更快,保暖性自然下降,而且衣服穿得过量,人体自身体温调节机能会下降,反而容易发热、感冒。

专家纠错:过冬的衣服要选择轻而保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣,里面可以穿一件稍宽松的柔软毛衫,但不要让领口太紧,否则容易造成脑供血不足。

误区二围巾口罩把风挡

不良后果:围巾如果围在嘴上,当人在呼吸的时候,细小的纤维和细菌就会被吸入肺部,易引起呼吸道感染。还有很多人戴口罩是为了御寒,但如果整天戴着口罩,鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼,对冷空气的处理功能被人为地减弱,稍微受寒,反而容易感冒。

专家纠错:围围巾要把嘴巴和鼻子露出来以保持呼吸畅通;如果空气污染不严重,尽量别戴口罩。

误区三麻辣火锅不离口

不良后果:冬天天气非常干燥,在这个季节里,本来就缺少户外运动的人体内常常会虚火上升,如果过多吃麻辣食物,势必造成上火状况严重,引发脾胃失衡、消化功能紊乱,自然而然,痔疮、便秘、牙龈肿痛等症状就会找上门来。

专家纠错:吃火锅要适量,一周吃1至2次,选择清汤不辣的火锅。每天要注意吃一些泻火、健脾健胃的食品,比如梨、苹果、山楂等,还要多喝水,有助于新陈代谢,防止上火。

误区4酒肉不断为抵寒

不良后果:酒精容易让体温调理功能失调,让热量在短时间内散失得过量,刚喝完酒的人会觉得很温暖、很舒适,但当酒劲一过,反而会觉得异常寒冷。常常喝酒,不仅容易导致头脑不清楚、昏昏欲睡、引起痛风等疾病,而且还容易导致胃炎。吃肉可以产生高能量,帮助人体抵抗寒冷,如果食用过多,不但会导致肥胖,而且容易引起痛风、骨发育不良等疾病。

专家纠错:建议每天吃1次肉,以午饭为佳,早餐或晚餐时补充点鸡蛋和牛奶就可以了,酒更要少喝。

误区5紧闭门窗不通风

不良后果:门窗紧闭的房间里二氧化碳会比原来增加3到5倍,在缺氧的状态下,人的工作效率会大大降低,而且很容易致使脑供血不足。

专家纠错:在冬季也应该每天开窗通风2至4次,每次10分钟左右。

4、老人冬天御寒建议晒太阳

美国巴尔的摩联合记念医院的老年病专家,曾对244名65岁以上的老人进行分组比较研究,结果发现,那些长期呆在室内,少到户外去接受阳光照射的人,普遍出现维生素D缺乏症状,主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。

研究还发现,那些不出门,尽管常在窗前晒太阳的老人,也一样表现出维生素D缺乏症状,研究人员解释,这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线,而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为,在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳,活动一下肌体,将有助于预防老年骨质疏松症等的发生。

科学研究还发现,有的老人在隆冬季节,容易出现精神抑郁症,表现出精神委靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为,这除了与冬季活动量较其它季节减少有关外,很重要的因素是冬天昼短夜长,光照不足。因为阳光是一种电磁波,犹如一种天然的“兴奋剂”。

阳光辐射到人体会造成一系列生理变化,如红外线“热”的作用,会使毛细血管扩张,加快血液循环。紫外线的作用可以使黑色素氧化,皮肤中维生素D和组胺增高,胃酸分泌增加。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等等。

此外,阳光通过眼睛与神经纤维相联系,能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素,含量相对减少时,细胞就会处于抑制状态,因而整个人体性能也就处于抑制状态。冬季光照强度及时间相对减少,老年人少于接受阳光,常出现情绪低落、萎靡不振、精神疲惫等,正是与上述激素分泌水平下降有关。因此,在冬季,老年人莫贪恋居室,应尽量多到户外晒晒太阳,并适当参加一些运动锻炼,这有助于预防和减少老年抑郁症的产生,也有益于老人骨质强壮,身体健康。

寒冬行将到来,低温的天气,会给我们的身体带来哪些影响呢?人的身体与周围的环境无时无刻不在相互产生着作用,因此身体状况自然也会遭到气温的影响。冬季的低温环境中,人体如果要保持热量平衡,就要加强组织代谢,增加供氧,如果这些不能满足,就会消耗体内细胞的储备。

一、冬季怎样保暖

1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则

冬季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,水果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼,强身健体

冬季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引发呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。

3、保持乐观情绪,静养心神

冬节在老年人心中易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。

4、衣装适宜,谨防着凉

冬季气温低,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。顺应气候变化,适当注意保暖,以避免感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,御寒保暖,防病保健。

二、哪些食品冬天吃了暖身

冬天真的到了,吃点什么才能帮助身体增加能量,抵御严寒?今天我给大家说一种御寒食物以及它的做法。

酸酸甜甜的糖醋小排,是很多人恋恋不舍的人气佳肴。尤其是酷爱上海菜的人,更是难以忘怀那美好的味蕾享受。冬季吃这道菜,不但可以增加热量,还可以缓解干燥带来的诸多问题。

营养提示:猪排骨提供人体生理活动必须的优质蛋白质、脂肪,尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康;具有滋阴润燥、益精补血的功效,适宜于气血不足,阴虚纳差者。

制作方法:

1、全瘦的排骨并不好吃,所以需准备带点肥的排骨。将排骨剁成4厘米长的小节,洗净沥水,用厨房用纸吸去表面水份。

2、姜切片,大蒜切片,葱白斜切成厚片。

3、炒锅置大火上烧热,倒入油,烧至5成热(油锅微微冒出烟气)时,调中火下入排骨段,炸3分钟,用筷子逐个翻面,再炸2分钟,各面呈焦黄色时,排骨中的水份也大部分干了。

4、锅中加入盐、老抽、鸡精、姜片、蒜片,与排骨同炒,倒入没过排骨面的温水,大火烧开,改小火炖煮30分钟。

5、排骨入味香软时,加白砂糖、米醋、香葱粒,大火收浓汁即可。

大家知道了怎么做,是不是可以回家试试,让你的冬季更加温暖。

三、健康过冬有哪些误区

误区一层层衣物来包裹

不良后果:人们为了防寒,常常里三层外三层地把自己包裹得严严实实,高领毛衣、小马甲、厚棉服,总之,能御寒的东西都用上了。其实,衣服本身并不产生热量,只是把热量保存了下来。如果空气层厚度超过1.5厘米,会致使空气对流加大,热量散发得更快,保暖性自然下降,而且衣服穿得过量,人体本身体温调节机能会下降,反而容易发热、感冒。

专家纠错:过冬的衣服要选择轻而保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣,里面可以穿一件稍宽松的柔软毛衫,但不要让领口太紧,否则容易造成脑供血不足。

误区2围巾口罩把风挡

不良后果:围巾如果围在嘴上,当人在呼吸的时候,细小的纤维和细菌就会被吸入肺部,易引发呼吸道感染。还有不少人戴口罩是为了御寒,但如果整天戴着口罩,鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼,对冷空气的处理功能被人为地减弱,稍微受寒,反而容易感冒。

专家纠错:围围巾要把嘴巴和鼻子露出来以保持呼吸畅通;如果空气污染不严重,尽可能别戴口罩。

误区三麻辣火锅不离口

不良后果:冬天天气非常干燥,在这个季节里,本来就缺少户外运动的人体内常常会虚火上升,如果过多吃麻辣食物,势必造成上火状况严重,引起脾胃失衡、消化功能紊乱,自然而然,痔疮、便秘、牙龈肿痛等症状就会找上门来。

专家纠错:吃火锅要适当,一周吃1至2次,选择清汤不辣的火锅。每天要注意吃一些泻火、健脾健胃的食物,比如梨、苹果、山楂等,还要多喝水,有助于新陈代谢,避免上火。

误区4酒肉不断为抵寒

不良后果:酒精容易让体温调节功能失调,让热量在短时间内散失得过多,刚喝完酒的人会觉得很温暖、很舒适,但当酒劲1过,反而会觉得异常寒冷。经常饮酒,不仅容易致使头脑不清楚、昏昏欲睡、引起痛风等疾病,而且还容易导致胃炎。吃肉可以产生高能量,帮助人体抵抗寒冷,如果食用过量,不但会致使肥胖,而且容易引发痛风、骨发育不良等疾病。

专家纠错:建议每天吃1次肉,以午餐为佳,早饭或晚餐时补充点鸡蛋和牛奶就可以了,酒更要少喝。

误区5紧闭门窗不通风

不良后果:门窗紧闭的房间里二氧化碳会比原来增加3到5倍,在缺氧的状态下,人的工作效率会大大降低,而且很容易导致脑供血不足。

专家纠错:在冬天也应当每天开窗通风2至4次,每次10分钟左右。

四、老人冬天御寒建议晒太阳

美国巴尔的摩联合纪念医院的老年病专家,曾对244名65岁以上的老人进行分组对比研究,结果发现,那些长时间呆在室内,少到户外去接受阳光照耀的人,普遍出现维生素D缺少症状,主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。

研究还发现,那些不出门,虽然常在窗前晒太阳的老人,也同样表现出维生素D缺乏症状,研究人员解释,这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线,而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为,在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳,活动一下肌体,将有助于预防老年骨质疏松症等的产生。

科学研究还发现,有的老人在隆冬季节,容易出现精神抑郁症,表现出精神委靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为,这除了与冬季活动量较其它季节减少有关外,很重要的因素是冬季昼短夜长,光照不足。因为阳光是一种电磁波,犹如一种天然的“兴奋剂”。

阳光辐射到人体会造成一系列生理变化,如红外线“热”的作用,会使毛细血管扩张,加快血液循环。紫外线的作用可以使黑色素氧化,皮肤中维生素D和组胺增高,胃酸分泌增加。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等等。

此外,阳光通过眼睛与神经纤维相联系,能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素,含量相对减少时,细胞就会处于抑制状态,因此全部人体机能也就处于抑制状态。冬季光照强度及时间相对减少,老年人少于接受阳光,常出现情绪低落、萎靡不振、精神疲惫等,正是与上述激素分泌水平降低有关。因此,在冬季,老年人莫贪恋居室,应尽量多到户外晒晒太阳,并适当参加一些运动锻炼,这有助于预防和减少老年抑郁症的发生,也有益于老人骨质强健,身体健康。

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